Moja nowa dieta. Jest troszeczkę mniej białka , ponieważ czułem się źle i miałem potężne gazy , do tego uczucie zalewania się - nie nie to nie dla mnie ! Rozpiszę tutaj z czego będę dodawał kalorię , po ile tych kalorii będę dodawał itd , więc : 1.Jeśli będę dodawał kalorię to będę je rozkładał na każdy z posiłków. 2.Będę dodawał co 200 kalorii [...]
Właśnie przeczytałem te artykuły: http://www.sfd.pl/Posi%c5%82ek_po_treningu_a_okno_anaboliczne-t679534.html http://www.sfd.pl/%5bart%5d_Okno_anaboliczne-t502247.html Ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na moje pytanie. Możesz mi zalecić jakieś konkretne produkty do jedzenia albo dać bezpośredni link do tematu z odpowiedzią? Po treningu piłem [...]
Siemanko - 02.09.2017 Zapierdziel od samego rana miałem wstać o 6:00 a zaspałem, wstałem 6:44 no i lekko się poyebao, przygotowanie szamy na cały wyjazd do Wrocka, pakowanie, trening, personalne i ogarnięcie tego wszystkiego no ale powolutku i już jest dobrze 8-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/QaUxNL.jpg [...]
REDUKCJA DZIEŃ 30 Siemanko - 28.03.2017 Waga po LC = 101,7kg więc 1kg do góry ale ważyłem się o 5:30 bo tak wstawałem na trening, zapewne później byłaby niższa. Od dzisiaj zmiany w diecie, w dni treningowe obcinamy 40g WW i na chwile obecną wygląda to tak: DN: 500ww 40t 300~b DNT: 200ww 70t 300~b TRENING BARKI LEKKO + BICEPS CIĘŻKO Lekka zamułka z [...]
### SZYBKA REDUKCJA/RECOMP - 4 tygodnie ### Siema! Rozpoczynam szybką 4 tygodniową redukcję, może wyjdzie mi recomp, przed wyjazdem na Chorwację. Mocno utrudniał będzie mi w tym przedsięwzięciu okres sesji poprawkowej, na której mam sporo rzeczy do zrobienia. Postaram się zrobić w te 4 tygodnie na maxa ile się da. Jedziemy! 1. Wymiary Wzrost : [...]
https://i.imgur.com/G2u83jX.png Pobudka o 6. Plan był na plenerek dziś na rowerze, więc wcześniej do roboty aby zdążyć przed nocą. W pracy już lżej, ale cały czas sporo obowiązków. Niestety po pracy nadal mokro, więc zakręciłem chomika. Posiłek, parę spraw domowych i konsultacja z klientem. Teraz już czill i czekanie aż Żonka wróci do domu. [...]
https://i.imgur.com/Dqeclhm.png Pobudka o 6. Usnąłem o 21 więc…. %-) Ale warto było bo byłem mega zmęczony. W pracy już mniej roboty ale cały czas intensywnie. Do domu, trening, posiłek i dziś już nic nie robię. Zasłużyłem… https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udziec wołowy, kapusta, sos pieczeniowy, ryż i kasza gryczana 4. Omlet [...]
https://i.imgur.com/aXfpfjf.png Pobudka o 8. Leniwie z łóżka. Odkąd zmieniłem odżywianie znacznie obniżył mi się cukier na czczo. Było ponad 90, teraz 80-82. ;-) Śniadanie i przygotowanie do endurance na zwift. Po 15 zszedłem z roweru.. %-) Akurat Żonka wróciła z zakupów, obiadek i skoczyliśmy na spacer. Teraz wieczór z Netflix.. no i z mojito [...]
[...] śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Powidła śliwkowe ok. 20g posiłek ok. 17:00 potrawka z kurczaka ryz paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:30 potrawka z kurczaka ryż paraboiled 100g warzywa ogórki kiszone oliwa 50g kolacja ok. 00:00 [...]
[...] do osiągnięcia 80-90 KG ) Dieta : Po przebudzeniu 3 caps TCM 1) Jajecznica z 3jajek do tego grahamka grubo ziarniste 2) Owsianka z mlekiem Przed treningiem 3) Kasza / ryz kurak /ryba / + oliwaz oliwek Porcja CP Po treningu 4) 50g Gainbolic + 3 caps TCM 5) Ryż + filety z kuraka bądź indora 6) 250 gram twarogu z maślanką 7) Ryż [...]
[...] proszę odpowiadać w punktach : 1. Nie podam wam diety w dzień z treningiem aerobowym , z tego powodu , że róznie się tylko ona tym , że zamiast ryżu parabolicznego będę jadł ryz brązowy lub makaron pełnoziarnisty. 2.Najgorzej to mam z treningien aerobowym , bo czasem mogę go wykonywać na czczo , a czasem mogę dopiero o godzinię 19 :00 , rozpiszę [...]
A Bcaa kiedyś się wliczało w dietę? Chyba nie hehe ;) Jak wygląda Twoja dieta w dzień bez treningu? Ja chciałem się czegoś dowiedzieć , a więc : - jeśli w dzień z treningiem siłowym przed treningiem będę spożywał węglowodany tylko około treningowo , czyli przed treningiem np ryż a co może być po treningu jeśli źle reaguję na carbo/vitargo? - w [...]
Dobrze powiedzcie mi jak ja to będę miał wykonać w końcu. Dzień treningowy , po treningu białko i ryż , posiłek do 40-60 minut W dzień nie treningowy dam do 1-2 posiłków węglowodany , a co z tym białkiem które piję po treningu? Nie zastępować go niczym w dzień bez treningu , po prostu może być mnie białka w ten dzień?
Poniedziałek 06-07-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio SFD/Images/2015/7/22/be0f4b9b1b074db69e7294b4aedf0c85.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 20 min Foto/Video/Komentarz Wg rozpiski wychodzi na to, że jest to ostatni tydzień budowania masy. W przyszłym tygodniu zaczynamy okres startowy 12 tygodniowym mezocyklem budowania [...]
waga >>> CEL <<< Prawdziwa MASSACRA w 38dni >>> T R E N I N G <<< Split, 4x/tydzień, w zależności od tego w który dzień będe zjeżdżał na weekend do domu treningi będę miał w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek albo wtorek, środa, piątek, sobota. I trening - klatka, biceps a)wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Dopiero teraz zauważyłam niektóre wypowiedzi zatem przyznaj się lepiej, co Ty wczoraj/dziś w nocy robiłaś maupko ja w nocy śpię i się regeneruje Jak widać Twój organizm wie, że TS to nie rowerki i broni się jak może przed nimi Piotrusiu ale to tak odprężająco będzie pomiędzy dniami treningowymi...mój brzuch też się broni i domaga,bo nie chce [...]